DuCopo Indali

Geléia de Mocotó Zero Açúcar - DuCopo - Indali

http://www.indali.com.br/

Totalmente Aprovado!

Good Soy

Cuidado Com Efeito ” Sanfona ”

Emagrecimento Cuidado Com Efeito "Sanfona"

Se você levou á serio a dieta para emagrecer, ótimo então, depois de conseguir com muito sacrifício perder uns quilinhos, não pense que pode atacar os alimentos com voracidade. O resultado será desastroso. O ponteiro da balança é o implacável acusador de que você está voltando a engordar! Socorro!

Emagrecer, engordar, emagrecer, engordar novamente… esse vaivém favorece  a gordura localizada, a retenção de líquidos e aumenta os problemas de circulação.

A somatória de tudo ocasiona a formação da indesejável celulite, alem de detonar um outro drama feminino: as estrias. Isto ocorre porque o efeito sanfona estica e puxa a pele, provocando a ruptura das fibras de sustentação da mesma, ocasionando o aparecimento de linhas rosadas, que se tornam brancas com o tempo. É muito difícil reverter essa situação, devido á ruptura das fibras da pele.

Segundo estudo realizado por vários  Nutricionistas, “além de evitar o efeito sanfona e fazer exercícios físicos, durante as dietas de emagrecimento, é importante beber muita água, passar bons cremes hidratantes nas áreas mais suscetíveis à estrias e celulite (seios, coxas, glúteos e barriga), fazendo massagens no sentido de baixo para cima após, o banho, que não deve ser muito quente, e garantir uma boa cota de vitamina C, colágeno e aminoácidos na dieta, para prevenir a flacidez, as estrias e a celulite.”

Dieta dos Pontos - Links Muito Úteis

Calcule seu Peso Ideal

http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/02/calcule-se-voce-esta-no-seu-peso-ideal.html

Dieta dos Pontos - Tabela e Calculadora Online

http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/tabela.shtml

Descubra sua quantidade de Pontos:

http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/calculadora.shtml

10 Dicas Para Emagrecer

Então, siga as 10 dicas para emagrecer de forma saudável. E, é claro, duradouro.

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite? 

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo. 

Efeito Platô

O QUE É O EFEITO PLATÔ ?

Efeito Platô, é quando, no meio de uma dieta, o peso se estabiliza, ou seja, os ponteiros da balança emperram, e você percebe que já não emagrece mais, como no inicio da dieta.
Quem sofre ou já sofreu com o efeito platô, sabe o quanto isso é frustrante, pois os ponteiros da balança não descem, o que desce é a nossa auto-estima, gera uma sensação enorme de fracasso e desânimo, e que muitas vezes faz com que abandonemos a dieta, por achar que ela é a culpada.
Na verdade, a causa disso é o efeito platô, que nada mais é do que uma defesa do nosso organismo.

...

POR QUE OCORRE O EFEITO PLATÔ ?

Efeito Platô é uma defesa, uma reação natural do nosso organismo ao tentar se adaptar a uma redução de ingestão calórica, esse efeito segundo os especialistas ocorre principalmente em regimes radicais, restritivas e sem acompanhamento médico ou nutricional.
Acredita-se que o efeito platô ocorra devido a uma redução no metabolismo, pois a partir do momento que iniciamos uma dieta começamos a ingerir um valor calórico muito abaixo do habitual, com isso o organismo tende a passar por ajustes, resultando numa desaceleração do metabolismo que por consequência breca a perda de peso.

Eliminar peso resulta em mudanças na composição corporal. Uma é óbvia: redução da quantidade de gordura que está distribuída pelo corpo. A outra, muitas pessoas podem estranhar. Durante o emagrecimento ocorre a perda de massa magra ou músculo, mesmo que essa perda seja pequena.
A necessidade de energia que o organismo precisa para manter o peso varia de acordo com a composição corporal, ou seja, com a quantidade de massa magra e de gordura. Assim, é normal que uma pessoa que esteja diminuindo de peso atinja um patamar onde a quantidade de energia consumida não forneça mais o déficit calórico (energia consumida menor que a energia necessária para a manutenção de peso).

Como evitar o efeito platô?

O segredo para evitar este 'freio' na perda de peso é criar uma alternância entre as dietas. "O ideal é não manter dietas muito restritivas por períodos prolongados, alterar o esquema alimentar e manter a prática de atividade física , variando a rotina do tipo de atividade", aconselha Alessandra. "Qualquer dieta que pretenda reduzir grandes
quantidades de peso precisa ter uma estratégia de entra e sai de dieta. Ou seja, realiza a dieta durante um tempo e depois faz um programa para recuperar o metabolismo. O ideal é se exercitar gastando exatamente o que se come,
só que isso não emagrece. Para emagrecer o melhor é alternar a agressão com a recuperação", completa o nutrólogo Alexandre Merheb.

Dieta dos Pontos (onde comecei)

O endocrinologista Alfredo Halpern incorporou os últimos conceitos sobre a obesidade em seu famoso sistema de pontos. Agora, a dieta está ainda melhor. Você vai perder peso (e principalmente a barriga) muito mais depressa. E sem perder o prazer de comer.

Dieta dos Pontos para Emagrecer

Em 1969 o Dr. Alfredo Halpern, preocupado com a alta taxa de pacientes obesos e as dietas loucas que esses pacientes seguiam, resolveu catalogar os alimentos atribuindo pontos a cada um.

A ideia era criar uma dieta onde o paciente pudesse ingerir tudo que quisesse evitando assim o fracasso da dieta em consequência da abstinência de determinados alimentos. Surgiu então a dieta dos pontos.

Através de estudos e catalogação dos alimentos o Dr. Alfredo Halpern fez a seguinte equivalência: 3,6 calorias equivalem a 1 ponto da dieta dos pontos.

A Dieta dos Pontos é considerada hoje uma das melhores dietas para emagrecer, pois não restringe nenhum alimento.

Ela é uma dieta segura, pois você comerá todo tipo de alimento, não há ingestão de remédios para emagrecer, nem necessidade de cortar alimentos como carboidratos.

Como toda dieta para emagrecer, fazer a dieta dos pontos associada a exercícios físicos, elevarão muito as possibilidades de sucesso e de emagrecimento mais rápido, mas o grande objetivo da dieta dos pontos é emagrecer através da reeducação alimentar, ou seja, você aprende a comer certo e para o resto da vida.

Como fazer a Dieta dos Pontos

O grande segredo da dieta dos pontos é, como o próprio nome diz, contar os pontos de cada alimento não ultrapassando assim, os pontos permitidos por dia.

O primeiro passo é calcular quantos pontos você deve “comer” por dia (vamos falar sobre como calcular os pontos no próximo tópico). Após o cálculo de pontos que devem ser consumidos por dia, basta ir anotando tudo que você come e os pontos equivalentes de cada alimento, sempre controlando para não ultrapassar a pontuação máxima.

Vamos a um exemplo prático da dieta dos pontos:

Imagine que, após tenha feito seus cálculos, você possa consumir um total de 300 pontos por dia e durante o dia você consome os seguintes alimentos:

• Café da manhã: 1 fatia de pão de forma (20 pts), 1 fatia média de queijo minas (25 pts), café preto (zero pontos).
• Lanche: 1 banana prata (11 pts).
• Almoço: cenoura (10 pts), beterraba (10 pts), 2 colheres de sopa de arros (20 pts), folhagens verdes (zero pontos), 4 colheres rasas de feijão (20 pts), 1 filé de peixe (25 pts).
• Lanche: 1 torrada (20 pts),  café preto (zero pontos), 2 fatias de peito de peru (25 pts).
• Jantar: cenoura (10 pts), beterraba (10 pts), 2 colheres de sopa de arros (20 pts), folhagens verdes (zero pontos), 4 colheres rasas de feijão (20 pts), 1 filé de peixe (25 pts).
• Colação: 1 copo de leite desnatado (21 pts).

Total de pontos durante o dia: 292 pontos, ou seja, estamos na risca dos pontos permitidos durante o dia e fizemos 6 refeições durante o dia.

Agora vem uma super dica: Como falamos anteriormente, na dieta dos pontos você pode comer de tudo, porém se abusar de coisas com uma pontuação muito grande no almoço com uma feijoada completa, por exemplo, vai queimar sua pontuação quase toda nessa refeição e acabará passando o resto do dia tolhido de vários alimentos. A solução para a dieta dos pontos não sair dos trilhos é evitar alimentos com uma pontuação muito grande ou uma vez extrapolada a pontuação do dia, compensa-se no próximo dia, assim:

• Posso comer 300 pontos por dia
• Hoje, somando aquela feijoada completa do almoço, comi 500 pontos.
• 500 – 300 = 200 (pontos que comi a mais)
• Nos próximos dois dias comerei apenas 200 pontos, ou seja, 300 (que eu posso comer) – 100 (número de pontos que extrapolei dividido por 2 dias)
• Após 2 dias comendo somente 200 pontos, volto ao normal, ou seja, 300 pontos.

Mas atenção, isso só deve ser feito de vez em quando, quando temos aquela festa, ou aquele churrasco. Se esse recurso repete-se quase todo dia, a dieta dos pontos não dará certo.

Atente-se também que tudo que foi explicado acima é apenas um exemplo de como funciona a dieta dos pontos. Cada pessoa terá uma pontuação específica como veremos mais adiante.

Como Calcular a Dieta dos Pontos

Calcular a dieta dos pontos é fácil e pode ser feito manualmente ou através de calculadoras online.

A quantidade de pontos que devem ser ingeridos por dia na dieta dos pontos varia de paciente para paciente e é calculado com base em vários fatores como peso atual, altura, estilo de vida, idade e sexo.

Em geral os homens não devem ultrapassar os quatrocentos pontos diários e as mulheres os trezentos pontos diários na dieta dos pontos, mas o ideal é calcular os pontos específicos para o seu caso.

O cálculo da dieta dos pontos leva em consideração:

• O sexo do indivíduo;
• O seu peso atual;
• A sua altura;
• A idade do indivíduo;
• Qual é a sua queima de energia diária.

Com essas informações você encontrará:

• Seu metabolismo basal;
• Sua gasto de energia diário;
• Quantos pontos você poderá consumir por dia para emagrecer.

Dieta dos Pontos: Calculadora

Como você deve ter percebido no item acima, o cálculo de pontos para a dieta dos pontos não é tão fácil como parece e as calculadoras on-line são realmente a melhor opção para realizar o cálculo de pontos para a dieta dos pontos.

Uma vez na calculadora, basta inserir as informações conforme foram solicitadas e ela já lhe informa quantos pontos você pode consumir por dia, tudo rápido e automático.

Cardápio da Dieta dos Pontos

Como já vimos anteriormente neste mesmo artigo, o cardápio da dieta dos pontos é liberado, desde que você respeite a pontuação diária, porém todos sabemos da importância de um cardápio equilibrado contendo todos os tipos de alimentos da pirâmide alimentar, portanto, seguem algumas dicas para montar um cardápio da dieta dos pontos variado e rico:

• Faça 6 refeições ao dia com um intervalo de 3 horas entre uma e outra;
• Beba bastante água (cerca de 2 litros por dia);
• Evite doces, frituras e alimentos gordurosos, pois além de ter uma pontuação muito grande, fazem mal à saúde;
• Evite bebidas alcoólicas, pois possuem uma alta pontuação e não proporcionam qualquer quantidades significativas de vitaminas e outras substâncias importantes ao organismo;
• Evite grandes quantidades de comida nas refeições ao final do dia, como o jantar e a colação. O seu organismo não conseguirá digerir a comida e não terá tempo;
• Troque, na medida do possível, alimentos mais gordurosos por alimentos menos gordurosos como queijo prato por queijo minas ou ricota, presunto por peito de peru, óleo de soja por girassol ou canola, manteiga por margarina ou requeijão light etc;
• Verduras são liberadas na dieta dos pontos. Aproveite-se disso e encha o prato com elas. Isso lhe ajudará a satisfazer a fome por mais tempo;
• Prefira alimentos com alto teor de fibra como os alimentos integrais. O açúcar dos alimentos integrais leva mais tempo na corrente sanguínea, o que também mantém a saciedade por mais tempo.
• Dê preferência às frutas como sobremesa na dieta dos pontos.
• Dê preferência à carnes magras como frango e peixe. A carne vermelha é mais calórica (tem mais pontos) e é mais prejudicial à saúde.
• Não esqueça de anotar os pontos daquele biscoitinho ou aquela balinha que você furtivamente comeu, isso também conta. 
• Permita-se, DE VEZ EM QUANDO, chutar o baldo com algum prêmio, como uma taça de sorvete ou aquela picanha maravilhosa. Premiações ajudam a seguir rumo aos objetivos e não farão mal desde que realmente sejam de vez em quando.

Calcule seus pontos:

http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/calculadora.shtml

Tabela Online

http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/tabela.shtml